![](https://biotechusa.hu/content/uploads/2021/06/BTN_Rebigyak-51_20121011171047-scaled.jpg)
Normális esetben A valóságban Betegség comb erosito gep forradalom Converge előtt
Comb-és popsifeszesítő gyakorlatok Elégedetlen vagy a combjaiddal és a hátsóddal? Akár egy hét alatt is sokat alakíthatsz rajtuk, ha a következő gyakorlatokat - amiket Alex Silver-Fagan személyi edző mutat be - rendszeresen elvégzed. 1. Guggolás Állj egyenesen, vállszélességű terpeszben, kezeidet kulcsold össze a mellkasod előtt.
![](https://maradjformaban.hu/wp-content/uploads/2020/06/TRX-Hip-Press-e1592759842693-1320x906.jpg)
csípő erősítő gyakorlatok Maradj Formában! Losánszki Csilla személyi edző
Leghatásosabb combgyakorlatok 10 gyakorlat, amitől pár hét alatt formásak lesznek a combok: a külső és a belső részt is megdolgoztatják Az erős, formás combizmok nemcsak jól néznek ki, hanem a mindennapok során rutinból végzett testmozgásokat is megkönnyítik. Zám Adrienn 2022.11.26. Share Látogass el a
![](https://1.bp.blogspot.com/-Q3qm69Wbudk/VswZfdM-KHI/AAAAAAADRwc/JPWi_yOMzJw/s1600/alizetics-gyakorlatok-belsocomb-formalo-gyakorlat.jpg)
formáló gyakorlat
A legtöbb comb- és lábformáló gyakorlat egyszerre dolgoztatja a feneket is, de vannak kifejezetten a popsi alakján dolgozó mozdulatok, amelyek elengedhetetlenek, ha feszes idomokra vágysz.. amelyek elengedhetetlenek, ha feszes idomokra vágysz. Az alábbi lokális gyakorlatok a teljes testet formáló edzés. test elérésében.
![](https://i.ytimg.com/vi/C1qRNvRNMMA/maxresdefault.jpg)
Erősítő gyakorlatok I. YouTube
Combizom erősítés, combizom gyakorlatok A combizom gyakorlatok két részre különíthetők el: a combhajlító gyakorlatokra és a combfeszítő gyakorlatokra. Tudj meg mindent a combizom erősítésről!
![](https://i.pinimg.com/736x/60/74/70/60747077388c891453cec7f42f4f412c.jpg)
6 gyakorlat, amitől egy hónap alatt feszesebb és formásabb lesz a popsid! Belső comb
Ha tisztában vagy az anatómiával görgess lejjebb a legjobb combizom erősítő gyakorlatok részhez! A comb anatómiája. Amikor a comb edzéséről beszélünk általában mindenki a négyfejű combizomra, azaz a kvadricepszre gondol. Mint a neve is mutatja négy részből áll és valóban igen nagy hányadát képezi a combodnak.
![](https://2.bp.blogspot.com/-Pv19UVWYhb4/VmCwmrQINmI/AAAAAAAACaw/pQtkDPNpv9M/s1600/pickerimage.jpg)
Hamstring/ térdhajlító erősítése az egészséges keresztszalagokért! MozgásKlinika
A comb edzésének alapvető gyakorlata a helyesen kivitelezett, rendszeres guggolás. Igazán feszes combok nem fejleszthetők guggolás nélkül. A gyakorlatok tökéletes kivitelezése az elsődleges cél, részben azért, mert a gyakorlat hatásfoka akkor maximális, ha helyesen végezzük, részben pedig azért, hogy megelőzzük a sérüléseket. 1.)
![](https://i.ytimg.com/vi/CYFnz99YhmA/maxresdefault.jpg)
UNIQA Comb, fenék, csípő gyakorlatok gumikötéllel 10. YouTube
Egy futónak az egyik legfontosabb dolog a comb és a farizmok erősítése, hiszen a gyorsaság nagyrészt ennek a területnek az edzettségén múlik. Ha azonban nincs kellőképp megdolgoztatva ez a két izomcsoport, az könnyen sérülésekhez is vezet. A következő gyakorlatot érdemes beiktat Tényleg erős comb és farizmokat akarsz?
![](https://i.ytimg.com/vi/ujANFwya5h4/maxresdefault.jpg)
Core Edzés Törzs és gerinc erősítő gyakorlatok TORNAVIDEO.HU YouTube
1. Biceps femoris - belső combizom, amely a comb területéről indul és a térdnél ér véget. Biztosítja a térdízület rögzítését és forgását, valamint a csípőízület feszítését. 2. Semimembranosus - a legnagyobb izom a hamstring izomcsoportból, amely a csípőcsonttól indul és a sípcsont hátsó részénél ér véget.
![](https://www.speed-fit.hu/wp-content/uploads/2021/01/2021-01-04-erosito_gyakorlatok_gumiszalaggal-1200x798.jpg)
Erősítő gyakorlatok gumiszalaggal SPEEDFIT
comb edzés erősítés fenék gyakorlat torna Comberősítő és fenékformáló gyakorlatok otthoni edzéshez Kitörés visszalépés nélkül, avagy harántterpesztből térdhajlítás Állj egyenesen. Tegyél előre egy nagyobb lépést, majd a kinyújtott lábaddal lassan süllyedj guggolásba (a térded ne menjen a bokád vonala elé).
![](https://i.ytimg.com/vi/Ui4MxLDXuWA/maxresdefault.jpg)
Mindennapi gyógytorna Hátizomerősítő gyakorlatok YouTube
A belső combot edző gyakorlatok úgy állnak össze, hogy megtalálhatóak köztük a klasszikus elemek, mint a kitörés, illetve a jóga, a Pilates és más, hasonló testmozgáson alapuló gyakorlatok elemei. Hatásuk leginkább úgy érvényesül, ha bemelegítés után, rövid tornaként végzed őket. Vagy beépítheted őket más, a belső comb területét célzó tornába is.
![](https://i.ytimg.com/vi/nC6zMzJvuMs/maxresdefault.jpg)
Váll körüli, illetve rotátorköpeny izomzat bemelegítő és erősítő gyakorlatok Heim Gáborral YouTube
Végezd el az alábbi fitneszszalagos gyakorlatsort Ambrusné Michelberger Ágnes gyógytornász útmutatásával. Az edzés alsó végtagizom erősítést tartalmaz fenékf.
![](https://i.ytimg.com/vi/FgOhv_0r_ys/maxresdefault.jpg)
Légzőgyakorlatok III. Erősítő gyakorlatok YouTube
A következő gyakorlat nemcsak a combizmokat formálja, de segít, hogy tónusos legyen az egyik kritikus testtáj, a belsőcomb, vagyis a combközelítő izmok. Helyezkedj el széles terpeszállásban, a térdeket lazán halítsd be, a popsit billentsd magad alá.
![](https://i.ytimg.com/vi/l90oxYzyORg/maxresdefault.jpg)
Szoptatás közben végezhető fenék és comb formáló gyakorlatok YouTube
hosszú combközelítő izom: a comb belső felén található hosszú izom a szeméremcsont alsó ágán ered és a combcsont belső felén, a comb középső harmadában tapad. Lehetővé teszi, hogy a lábszárat oldalirányban mozgassuk. Rögzített medence mellett a combot közelíti
![](https://i.ytimg.com/vi/aQ51sbq4eJM/maxresdefault.jpg)
Törzsizom erősítő gyakorlatok YouTube
01. A belső comb eltunyult izmait erősítő gyakorlatokkal teheted tónusosabbá. Ez a tízperces edzés akkor a leghatékonyabb, ha naponta végzed, a zsírégető kardió torna kiegészítéseként. Gyorsan legyalulja a puklikat, és feszesre húzza a kontúrvonalat.
![](https://www.mozgasvilag.hu/media_mv/10246/2026/other/futer1920.jpeg)
Erősítő gyakorlatok futóknak
Amikor a comb edzéséről beszélgetünk, akkor sokszor csak a négyfejű combizomra, azaz a qadricepszre gondoltok. Mint a neve is mutatja négy részből áll és valóban igen nagy hányadát képezi a combodnak. Azonban még számos izmot megdolgoztathatunk egy comb edzés alatt. Melyek is ezek? Elülső combizom Négy részből áll: Egyenes combizom- rectus femoris
![](https://i.ytimg.com/vi/CEkLcKzQYW0/maxresdefault.jpg)
Erősítő Gyakorlatok Kifejezetten Futóknak Futólépés YouTube
A combizom-erősítés egyensúlyi helyzetben funkcionálisan a leghatékonyabb. A gyakorlat végrehajtása a térdízület-boka egyenes tengelyállása mellett, a medence hátrabillentésével, a hasizmok megfeszítésével történjék. Javaslat: 30 másodpercnyi rugózás folyamatosan, 5-10 ismétléssel. Ez a gyakorlat a téli sportokat, a.